A túlzott kávéfogyasztás 4 tünete
A TÚLZOTT KOFFEINBEVITEL MELLÉKHATÁSAI
FIGYELEM
A koffeinről általánosan ismert, hogy növeli az aktivitást és az éberséget. Úgy működik, hogy blokkolja az adenozin, az agyban lévő, fáradtságérzetet okozó kémiai anyag hatását. Ugyanakkor kiváltja az adrenalin felszabadulását, ami fokozott energiával jár. Nagyobb dózisokban azonban ezek a hatások kifejezettebbek lehetnek, ami szorongáshoz és idegességhez vezethet.
A legtöbb embernél napi 1000 mg-nál több koffein napi bevitele a jelentések szerint idegességet és szorongáshoz vezető érzéseket okoz.
Ha azt veszi észre, hogy gyakran érzi magát idegesnek. Próbáljon meg a nap folyamán bevitt koffein mennyiségére összpontosítani. Lehet, hogy van egy valódi ok.
INSOMNIA
Sokan különösen egy okból isznak kávét. A koffein segít nekik tovább ébren maradni, és megadja nekik a hiányzó energiát. Másrészt a túl sok koffein károsíthatja az alvás minőségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb koffeinbevitel növeli az elalváshoz szükséges időt. Rövidítheti a teljes alvásidőt is, és így befolyásolhatja az alvás minőségét. A kutatók megállapították, hogy ha a koffeint 6 órával az alvás előtt kapták, az alvás mennyisége egy órával megzavarodott. A koffein lelassítja a melatonin hormon termelődését, ami befolyásolja az alvásunkat és annak minőségét. Hamelatoninhiányban szenved ünk, akkor álmatlansági problémánk van.A koffeinre érzékenyebb embereknek délután ki kell hagyniuk a kávét.
EMÉSZTÉSI PROBLÉMÁK
Sok embernek nem tesz jót a reggeli kávé éhgyomorra. A kávé hashajtó hatása a gasztrin felszabadulásának köszönhető. Ez egy olyan hormon, amelyet a gyomor termel, és amely felgyorsítja a vastagbél tevékenységét. Emellett a koffeinmentes kávé is hasonló tüneteket produkál.
A koffein maga is serkenti a bélmozgást azáltal, hogy fokozza a perisztaltikát, vagyis az összehúzódásokat, amelyek az ételt az emésztőrendszeren keresztül mozgatják. Ezt a hatást figyelembe véve nem meglepő, hogy a nagy dózisú koffein egyeseknél székrekedéshez vagy hasmenéshez vezethet.
DEHIDRÁCIÓ
Ha kávéfogyasztás közben szomjasabbnak érzi magát, akkor ez egyértelműen összefügg. Egy francia tanulmány szerint a koffein vizelethajtó hatású, ami befolyásolhatja a folyadékbevitelt. Ehhez azonban nagyon sok kávét kellene inni, mivel egy másik tanulmány szerint a mérsékelt koffeinfogyasztás (napi 2-3 csésze) nem befolyásolja a kiszáradás kockázatát. Ez azt jelenti, hogy ha a kávétól kiszáradsz, akkor már nagyon nagy mennyiségben iszod. Szóval jobb, ha valamikor egy csésze kávét egy pohár vízzel helyettesítesz.
ÖSSZEFOGLALÓ
A kávé bizonyos pillanatokban segíthet, de túlzott fogyasztása esetén árthat. Rajtad múlik, hogy a kávét barátoddá vagy ellenségeddé teszed. Koncentráljon a jelenleg fennálló problémáira, és gondolkodjon el azon, hogy ez a kávé miatt van-e. Jobban mondva, koffein.
Ha tudja, hogy csökkentenie kellene a kávé fogyasztását, próbálja meg példáulkoffeinmentes változatracserélni . Vagy próbáljon meg teákat inni . De vigyázat, a fehér, a fekete és a zöld tea is tartalmaz koffeint.