Hogyan ismerjük fel a kávéfüggőséget és hogyan szabaduljunk meg tőle?

KOFFEINFÜGGŐ VAGY?

Az, hogy valaki koffeinfüggő-e, a elvonási tünetek alapján állapítható meg. A Mentális zavarok diagnosztikai és statikai kézikönyve szerint a következő tünetek jellemzik a problémás kávé- vagy koffeinfogyasztást:

• Amikor folyamatosan vágyik a koffeinre, kontrollálatlanul használja, és nem sikerül visszaszorítania,
• Öntovábbra is használja a koffeint annak ellenére, hogy a kávéfogyasztással valószínűleg összefüggésbe hozhatófizikai vagy pszichológiai problémái vannak,
• több kávét és gyakrabbaniszol , mint ahogyanazt tervezted,
• akoffeinbevitel korlátozza Önt a munkahelyén vagy az iskolai, illetve otthoni feladatai ellátásában,
• a koffein iránti tolerancia megnő, így egyre több koffeinre van szüksége.

KOCKÁZATOS MENNYISÉGŰ KÁVÉ

Azok, akik naponta több mint 400 mg koffeint fogyasztanak, ami körülbelül 4 csésze kávét jelent ,általában koffeinfüggőséget alakítanak ki . Ha Ön is az ilyen erős kávéfogyasztók közé tartozik, tapasztalhatja akávé néhány negatív hatását, például alvászavarokat, fejfájást, ingerlékenységet, megnövekedett szívritmust, idegességet, esetleg hányingert vagy izomremegést.

ELVONÁSI TÜNETEK

A kávé ezen mellékhatásai a megvonás - a koffein abbahagyása - mellékhatásai. Ha úgy dönt, hogy csökkenti a koffein fogyasztását, elvonási problémák, például energiacsökkenés és álmosság, koncentrációs nehézségek és depresszió jelentkezhetnek. A koffeinmegvonás tipikus tünete a fejfájás. A koffein összehúzza az ereket, és amint hatása elmúlik, és az agyi erek ellazulnak, ez a változás migrént és pulzáló fejfájást okoz.

Akoffein adenozinreceptorokat blokkoló képessége miatt, hogy megakadályozza az adenozin természetes csapdába e helyeken történő beszorulása által okozott fáradtságot, szervezetünk növeli a receptorok számát. A koffein megvonása után az adenozinnak több hely áll rendelkezésére , aholcsapdába eshet, így fokozva az álmosság érzését.

A KOFFEIN FOKOZATOS CSÖKKENTÉSE

Ezeket a kellemetlen állapotokat csökkenthetjük, ha a kávé és a koffeintartalmú italok hirtelen betiltása helyett néhány nap alattfokozatosan kezdjük el csökkenteni a koffeintartalmat. Alegtöbb elvonási tünet ezután megszűnik, általában 7-12 napon belül, miután csökkentettük a koffeinfogyasztást, és a szervezetünk lényegében "visszaáll" a koffeinmentes alapállapotba.

Akoffein csökkentésekor ajánlott a kávé egy részét koffeinmentes itallal helyettesíteni, vagy a koffeinbevitelt úgy csökkenteni, hogy a kávét teávalhelyettesítjük. A kávéabsztinencia alapvető megközelítése , hogytermészetes eszközökkel enyhítsük az álmosságot. Egy pohár hideg víz vagy egy rövid séta segíthet ebben a tekintetben.