Milyen hatással van a koffein a gyermekekre és serdülőkre?

MI AZ A KÁVÉ?

A koffein egy olyan drog, amely természetes módon számos növény levelében és magjában fordul elő. A kávé természetes összetevője, de mesterségesen is előállítják, és egyes italokhoz és élelmiszerekhez hozzáadható. A koffein serkenti a központi idegrendszert és fokozza az éberséget. Sok embernek minden nap szüksége van koffeinre, mivel az átmenetileg növeli az energiájukat és ezáltal a hangulatukat.

A világ lakosságának körülbelül 80%-a fogyaszt naponta koffeintartalmú termékeket, beleértve a gyermekek 73%-át. Bár az üdítőital-fogyasztás csökkent a serdülők körében az elmúlt évtizedben, a fiatalok koffeinfogyasztása nem változott. Így a tizenévesek kávét és energiaitalokat fogyasztanak, amelyek koffeint biztosítanak számukra.

MI A KOFFEIN?

A KOFFEIN NEGATÍV HATÁSAI

A koffeinnel kapcsolatos kutatások megerősítik, hogy a koffein kis dózisban fokozza a hangulatot és az éberséget, növeli az információfeldolgozás sebességét, a tudatosságot és a figyelmet. A legtöbb kutatást azonban felnőtteken végezték, nem pedig gyermekeken és serdülőkön.

Anagy dózisú koffein számos káros mellékhatást okozhat serdülőknél és felnőtteknél egyaránt. Egyes emberek érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, és csak kis mennyiség okozhat mellékhatásokat. Íme a túlzott koffeinfogyasztás leggyakoribb mellékhatásai:

nyugtalanság
szorongás
szédülés
gyomorrontás
ingerlékenység
álmatlanság
megnövekedett pulzusszám
remegés

A koffein hatása csak néhány perccel a fogyasztás után kezdődik. A koffein felezési ideje körülbelül öt-hat óra, ami azt jelenti, hogy ennyi időbe telik, amíg a koffein koncentrációja a vérben a felére csökken.

A KOFFEIN HATÁSA A GYERMEKEKRE ÉS SERDÜLŐKRE

A koffein akadályozhatja a gyermekek fejlődését. Serdülőkorban, amikor az agyban a legtöbb idegi kapcsolat van, a koffein csökkentheti ezek hatékonyságát. Mivel a koffein az agy jutalmazási és függőségi központjára hat, a gyermekek étkezését is befolyásolhatja.

TOVÁBBÁ A KOFFEIN HATÁSSAL LEHET A GYERMEKEKRE:

ALVÁS:

A koffein befolyásolja leginkább a serdülők alvását. Egy 13 éves fiú által elfogyasztott minden 10 milligramm koffein például 12%-kal csökkenti a minőségi alvás esélyét, amelynek 8,5 órán át kellene tartania. A tizenévesek alváshiánya hatással lehet az oktatásukra, a fizikai és a mentális egészségükre.

CSONTNÖVEKEDÉS:

A kávéfogyasztás a szervezet kalciumveszteségét is okozhatja. A túl sok koffein fogyasztása így idővel csontvesztéshez vezethet. Az energiaitalok fogyasztása a csontritkulás kockázatának növekedéséhez is vezethet.

SZÍVPROBLÉMÁK:

Gyengébb egyéneknél szívproblémákat okozhat, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel és étrend-kiegészítőkkel.

és italpreferenciájuk későbbi életük során.

A MAGAS NAPI KOFFEINBEVITEL FIGYELMEZTETŐ JELEI GYERMEKE SZÁMÁRA

Ha gyermeke nem tud aludni, nyűgös vagy gyakran fáj a feje, derítse ki, milyen gyakran és milyen mennyiségben fogyaszt koffeint.

NEMI KÜLÖNBSÉGEK A KOFFEIN GYERMEKEKRE ÉS SERDÜLŐKRE GYAKOROLT HATÁSÁBAN

A kutatók megállapították, hogy a koffein egyformán hat a fiúkra és a lányokra a pubertás előtt. A serdülőkor után azonban a koffein nemek szerint eltérő módon hat a szervezetre. Összességében a serdülő fiúk nagyobb reakciót mutatnak a koffeinre, mint a serdülő lányok. A férfiak szívfrekvenciája a koffein hatására jobban csökken, mint a lányoké. A lányoknál a koffein beadása után nagyobb mértékben emelkedik a diasztolés vérnyomás, mint a fiúknál.

KOFFEINFÜGGŐSÉG NEM CSAK GYERMEKEKNÉL

Sokan számolnak be arról, hogy úgy érzik, "függők" a koffeintől, mert nehezen tudják abbahagyni vagy korlátozni a koffeinbevitelüket. Sokan azonban a káros fizikai és pszichológiai mellékhatások ellenére továbbra is fogyasztják a koffeint. A koffeinfüggőség tünetei személyiségenként eltérőek.

Az elvonási tünetek közé tartoznak:

Fejfájás
Fáradtság
Álmosság
Koncentrációs zavarok
Nehézségek a feladatok elvégzésében
Ingerlékenység
Depresszió
Szorongás

Influenzaszerű tünetek (hányinger/hányás, izomfájdalmak, hőhullámok, hidegrázás).

A KOFFEINT A GYEREKEKNEK NEM CSAK A KÁVÉBÓL KELL BEVINNIÜK.

Íme néhány a leggyakoribb koffeinforrások közül, amelyek a gyermekek és tizenévesek számára vonzóak:

- Monster Energy Drink: 160 mg koffein
- Starbucks Frappuccino: 115 mg koffein
- Fekete kávé: 95-200 mg koffein
- Jeges tea: 70 mg koffein
- Csokoládé (100 g): 43 mg koffein
- Kóla: 15 mg koffein
- Zöld tea: 40 mg koffein

Fekete tea: 40 mg koffein

HOGYAN TANÍTSUK MEG A TIZENÉVESEKET A KOFFEIN KORLÁTOZÁSÁRA

Nehéz lesz nyomon követni, hogy a tinédzsered abszolút mindent megiszik-e. Azonban tehetünk lépéseket annak érdekében, hogy a koffeinbevitelüket a lehető legalacsonyabb szinten tartsuk.

1. 1. Ami nincs szem előtt, az nem csábít. Ne vásároljon tehát feleslegesen cukros teákat, energiaitalokat vagy jegeskávét, amelyek tele vannak cukorral és koffeinnel.
  2. Sok koffeintartalmú ital sok cukrot tartalmaz, ami hozzájárulhat az elhízáshoz és a fogszuvasodáshoz. A koffein fogyasztásának korlátozása jobb a tinédzser általános egészségi állapota szempontjából. Győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja, hogy az energiaitalok és az üdítők nem tesznek jót neki sem a cukor, sem a koffein tekintetében. Beszéljen a tinédzserévela koffein veszélyeiről ugyanúgy, ahogyan a drogokról vagy az alkoholról. Figyelmeztesse a tinédzsert, hogy a túl sok fogyasztás komoly egészségügyi problémákat okozhat.
  3. Ha Ön maga is egészségtelen energiaitalokat, édesített teákat és kávékat iszik naponta, nem várhatja el, hogy a tinédzsere is másképp tegyen. Légy példakép számukra!
  4. Egy cukros frappuccino fogyasztása iskola után vagy egy energiaital fogyasztása edzés után nagy hatással lehet az alvás minőségére. Ezért a korlátozza a koffeintartalmú italokat, különösen délután és este.

Kosárba

Ízbeli jellemzők	Citrusfélék, Eper, Édes, Csokoládé
A kávé savassága	Kevésbé savas
Variety	Castillo, Caturra, Kolumbiai