
MI AZ A KÁVÉ?
A koffein egy olyan drog, amely természetes módon számos növény levelében és magjában fordul elő. A kávé természetes összetevője, de mesterségesen is előállítják, és egyes italokhoz és élelmiszerekhez hozzáadható. A koffein serkenti a központi idegrendszert és fokozza az éberséget. Sok embernek minden nap szüksége van koffeinre, mivel az átmenetileg növeli az energiájukat és ezáltal a hangulatukat.
A világ lakosságának körülbelül 80%-a fogyaszt naponta koffeintartalmú termékeket, beleértve a gyermekek 73%-át. Bár az üdítőital-fogyasztás csökkent a serdülők körében az elmúlt évtizedben, a fiatalok koffeinfogyasztása nem változott. Így a tizenévesek kávét és energiaitalokat fogyasztanak, amelyek koffeint biztosítanak számukra.
MI A KOFFEIN?
A koffein egy olyan drog, amely természetes módon számos növény levelében és magjában fordul elő. A kávé természetes összetevője, de mesterségesen is előállítják, és egyes italokhoz és élelmiszerekhez hozzáadható. A koffein serkenti a központi idegrendszert és fokozza az éberséget. Sok embernek minden nap szüksége van koffeinre, mivel az átmenetileg növeli az energiájukat és ezáltal a hangulatukat.
A világ lakosságának körülbelül 80%-a fogyaszt naponta koffeintartalmú termékeket, beleértve a gyermekek 73%-át. Bár az üdítőital-fogyasztás csökkent a serdülők körében az elmúlt évtizedben, a fiatalok koffeinfogyasztása nem változott. Így a tizenévesek kávét és energiaitalokat fogyasztanak, amelyek koffeint biztosítanak számukra.
A KOFFEIN NEGATÍV HATÁSAI
A koffeinnel kapcsolatos kutatások megerősítik, hogy a koffein kis dózisban fokozza a hangulatot és az éberséget, növeli az információfeldolgozás sebességét, a tudatosságot és a figyelmet. A legtöbb kutatást azonban felnőtteken végezték, nem pedig gyermekeken és serdülőkön.
Anagy dózisú koffein számos káros mellékhatást okozhat serdülőknél és felnőtteknél egyaránt. Egyes emberek érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, és csak kis mennyiség okozhat mellékhatásokat. Íme a túlzott koffeinfogyasztás leggyakoribb mellékhatásai:
- nyugtalanság
- szorongás
- szédülés
- gyomorrontás
- ingerlékenység
- álmatlanság
- megnövekedett pulzusszám
- remegés
A koffein hatása csak néhány perccel a fogyasztás után kezdődik. A koffein felezési ideje körülbelül öt-hat óra, ami azt jelenti, hogy ennyi időbe telik, amíg a koffein koncentrációja a vérben a felére csökken.
A KOFFEIN HATÁSA A GYERMEKEKRE ÉS SERDÜLŐKRE
A koffein akadályozhatja a gyermekek fejlődését. Serdülőkorban, amikor az agyban a legtöbb idegi kapcsolat van, a koffein csökkentheti ezek hatékonyságát. Mivel a koffein az agy jutalmazási és függőségi központjára hat, a gyermekek étkezését is befolyásolhatja.
TOVÁBBÁ A KOFFEIN HATÁSSAL LEHET A GYERMEKEKRE:
ALVÁS:
- A koffein befolyásolja leginkább a serdülők alvását. Egy 13 éves fiú által elfogyasztott minden 10 milligramm koffein például 12%-kal csökkenti a minőségi alvás esélyét, amelynek 8,5 órán át kellene tartania. A tizenévesek alváshiánya hatással lehet az oktatásukra, a fizikai és a mentális egészségükre.
CSONTNÖVEKEDÉS:
- A kávéfogyasztás a szervezet kalciumveszteségét is okozhatja. A túl sok koffein fogyasztása így idővel csontvesztéshez vezethet. Az energiaitalok fogyasztása a csontritkulás kockázatának növekedéséhez is vezethet.
SZÍVPROBLÉMÁK:
- Gyengébb egyéneknél szívproblémákat okozhat, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel és étrend-kiegészítőkkel.
és italpreferenciájuk későbbi életük során.
A MAGAS NAPI KOFFEINBEVITEL FIGYELMEZTETŐ JELEI GYERMEKE SZÁMÁRA
Ha gyermeke nem tud aludni, nyűgös vagy gyakran fáj a feje, derítse ki, milyen gyakran és milyen mennyiségben fogyaszt koffeint.
NEMI KÜLÖNBSÉGEK A KOFFEIN GYERMEKEKRE ÉS SERDÜLŐKRE GYAKOROLT HATÁSÁBAN
A kutatók megállapították, hogy a koffein egyformán hat a fiúkra és a lányokra a pubertás előtt. A serdülőkor után azonban a koffein nemek szerint eltérő módon hat a szervezetre. Összességében a serdülő fiúk nagyobb reakciót mutatnak a koffeinre, mint a serdülő lányok. A férfiak szívfrekvenciája a koffein hatására jobban csökken, mint a lányoké. A lányoknál a koffein beadása után nagyobb mértékben emelkedik a diasztolés vérnyomás, mint a fiúknál.
KOFFEINFÜGGŐSÉG NEM CSAK GYERMEKEKNÉL
Sokan számolnak be arról, hogy úgy érzik, "függők" a koffeintől, mert nehezen tudják abbahagyni vagy korlátozni a koffeinbevitelüket. Sokan azonban a káros fizikai és pszichológiai mellékhatások ellenére továbbra is fogyasztják a koffeint. A koffeinfüggőség tünetei személyiségenként eltérőek.
Az elvonási tünetek közé tartoznak:
- Fejfájás
- Fáradtság
- Álmosság
- Koncentrációs zavarok
- Nehézségek a feladatok elvégzésében
- Ingerlékenység
- Depresszió
- Szorongás
Influenzaszerű tünetek (hányinger/hányás, izomfájdalmak, hőhullámok, hidegrázás).
A KOFFEINT A GYEREKEKNEK NEM CSAK A KÁVÉBÓL KELL BEVINNIÜK.
Íme néhány a leggyakoribb koffeinforrások közül, amelyek a gyermekek és tizenévesek számára vonzóak:
-
- Monster Energy Drink: 160 mg koffein
- Starbucks Frappuccino: 115 mg koffein
- Fekete kávé: 95-200 mg koffein
- Jeges tea: 70 mg koffein
- Csokoládé (100 g): 43 mg koffein
- Kóla: 15 mg koffein
- Zöld tea: 40 mg koffein
Fekete tea: 40 mg koffein
HOGYAN TANÍTSUK MEG A TIZENÉVESEKET A KOFFEIN KORLÁTOZÁSÁRA
Nehéz lesz nyomon követni, hogy a tinédzsered abszolút mindent megiszik-e. Azonban tehetünk lépéseket annak érdekében, hogy a koffeinbevitelüket a lehető legalacsonyabb szinten tartsuk.
-
-
- Ami nincs szem előtt, az nem csábít. Ne vásároljon tehát feleslegesen cukros teákat, energiaitalokat vagy jegeskávét, amelyek tele vannak cukorral és koffeinnel.
- Sok koffeintartalmú ital sok cukrot tartalmaz, ami hozzájárulhat az elhízáshoz és a fogszuvasodáshoz. A koffein fogyasztásának korlátozása jobb a tinédzser általános egészségi állapota szempontjából. Győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja, hogy az energiaitalok és az üdítők nem tesznek jót neki sem a cukor, sem a koffein tekintetében. Beszéljen a tinédzserévela koffein veszélyeiről ugyanúgy, ahogyan a drogokról vagy az alkoholról. Figyelmeztesse a tinédzsert, hogy a túl sok fogyasztás komoly egészségügyi problémákat okozhat.
- Ha Ön maga is egészségtelen energiaitalokat, édesített teákat és kávékat iszik naponta, nem várhatja el, hogy a tinédzsere is másképp tegyen. Légy példakép számukra!
- Egy cukros frappuccino fogyasztása iskola után vagy egy energiaital fogyasztása edzés után nagy hatással lehet az alvás minőségére. Ezért a korlátozza a koffeintartalmú italokat, különösen délután és este.
-