Tanulmány: kávé vs. étrend-kiegészítők edzés előtt
A KÁVÉ ELŐNYEI EDZÉS ELŐTT
Akávé nagyon népszerű ital a világon mindenütt a robusztus íze és koffeintartalma miatt. A kávé edzés előtt mindenkinek másképp hat. Vannak, akiknek természetes genetikai ellenállása van a szerves vegyületekkel szemben - az alábbiakban bemutatjuk, hogy a kávé milyen hatással lehet az edzésre.
EDZÉS ELŐTTI KIEGÉSZÍTŐK
Azedzés előtti kiegészítőkkülönféle szerves és szintetikus vegyületeket tartalmaznak, amelyek célja, hogy javítsák a energiaszintet és maximalizálják az eredményeket az edzésprogramból. A különböző edzés előtti kiegészítők különböző összetevőket tartalmaznak.
Akoffein a legtöbb edzés előtti étrend-kiegészítő gyakori összetevője a fent említett különböző okok miatt. A koffein mellett, amely elősegíti a energiát és a mentális előnyöket, vannak más gyakori edzés előtti összetevők és azok feltételezett előnyei.
KREATIN-MONOHIDRÁT
A kreatin az egyik legnépszerűbbteljesítményfokozó anyag a piacon. Az energiaszint (ATP-szint) növelése és a fizikai teljesítőképesség javítása (az izomösszehúzódás erősségének növelése) mellett a kreatin csodálatos előnyeit vizsgálták a neurológiai betegségek javításában, és potenciális előnyei vannak a csontregenerációban.
L-CITRULLIN-MALÁT
Az L-citrullin egy olyan aminosav, amely a szervezetben termelődik, és a gyümölcsökben is megtalálható. Az L-citrullin számos egészségügyi előnnyel rendelkezik annak köszönhetően, hogy képes elősegíteni az izomtömeghez szükségesfehérjék termelését , valamint javítja a véráramlást az ereken keresztül, amelyek létfontosságú oxigént szállítanak az izmoknak, és csökkenti a vérnyomást. Amellett, hogy az L-citrullin fokozza a teljesítményt edzés közben, segít a Alzheimer-kór, a magas vérnyomás és a sarlósejtes betegségkezelésében.
BCAAS
Az elágazó láncú aminosavak nélkülözhetetlenek, de a szervezetnem állítja elő ezeket a fontos aminosavakat; ezeket táplálékból vagy valamilyen módon pótolni kell. A BCAA-kmegelőzhetik a izomfáradtságot, segíthetnek izomtömeg növelésében és csökkenthetik a feszes, fáradt izmok kellemetlenségeit. Ahhoz azonban, hogy ezek az aminosavak hatékonyak legyenek, fontos, hogy elegendő fehérjét vigyünk be az étrendünkbe.
BETA-ALANIN
Ez az aminosav helyben termelődik, és elsősorban azért előnyös, mert képes karnozint termelni, amely segít lebontani az izmokban felhalmozódott savakat. A hosszú órákon át tartó intenzív testmozgás során tejsav felhalmozódik és izomfáradtságot okoz. A karnozin enyhítheti ezt a fáradtságot. A nők és a vegetáriánusok szervezetében kevesebb karnozin áll rendelkezésre, ezért többet kaphatnak ebből a kiegészítésből.
A KÁVÉ HATÁSAI
Antioxidánsok
A kávé erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek ellensúlyozni a stressz hatásait, amely a szervezetben az energiaátalakításból ered. Ha az antioxidánsokkal túl magas a szabadgyök-egyenleg, a károsodás a bőr, az idegek és más testi folyamatok elhasználódását okozhatja.
A kávé serkentheti a hőtermelést
Tanulmányok szerint egy csésze kávé javíthatja a szervezet képességéta tárolt zsír csökkentésére, és hozzájárulhat a fogyási törekvésekhez. A tudósok megállapították, hogy a koffein hozzájárul a gyorsabb anyagcseréhez és ezáltal a bizonyos típusú zsírokgyorsabb elégetéséhez.
Jobb éberség és szellemi energia
A szervezetben koffein gátolja az adenozin elérését a receptoraihoz. Mivel az adenozin csökkenti az idegi aktivitást és fáradtságot okoz, a központi idegrendszerben újra fókusz és éleslátás jön létre.
Az élvezet hatásai
A koffein jó érzéstokoz, ez azért van, mert képes modulálni a dopaminerg hatást, amely az öröm és a motiváció felett elnököl. Néha a kényszerítő elme, miközben a test már fel van dobva. A koffein növelheti a dopamint, és fokozza annak fontos szerepét a motivációban és a sikerhez szükséges "szem a célon" elszántság fenntartásában.
Emeli a vérnyomást és növeli a pulzusszámot
Avérnyomás emelkedése olyasmi, amit a magas vérnyomásra hajlamos embereknek szem előtt kell tartaniuk, ha koffeint fogyasztanak a nap bármely szakában, de különösen edzés előtt. A magas vérnyomás számos szövődményhez vezethet, beleértve a rendszerkárosodást és a szívroham kockázatát.
KÁVÉ VAGY ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK EDZÉS ELŐTT?
Végső soronÖntől függ, hogy melyik a legjobb edzés előtti "kicker" . Íme néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni:
KÁVÉ
Ez a természetes ital kellemes, serkentő és jó hosszú távú fogyasztás esetén. A kávéfogyasztás jó a szívnek és segít a rák elleni küzdelemben. A kávé is segíthet csökkenteni a étvágyat, ami igazán fontos azok számára, akik edzés közben éhesek. Amikor a hatékony testmozgás akadályai teljesen mentálisak, a kávé hatással lehet az elmére, és a test is követni fogja.
EDZÉS ELŐTTI KIEGÉSZÍTŐK
Ezek a speciálisan teljesítményfokozó hatásos előnyökkel rendelkeznek az izomtömeg építésében, a fogyás serkentésében és a teljesítmény számtalan más módon történő fokozásában.
Általában nem jó ötlet túl hosszú ideig szedni az edzés előtti kiegészítőket erős hatásuk és néha szintetikus összetevőik miatt.