Hogyan védhet meg minket a kávé és a meditáció a stressztől?

STRESSZ, A MODERN EMBERISÉG CSAPÁSA

A modern civilizált világ embere ma általában védve van az életveszélyes veszélyektől. Ahol mi élünk, ott nem kell szembenéznünk az éhínséggel vagy a ragadozókkal való halálos találkozással. Emellett számos betegség már jóindulatúvá vált az emberiség számára. Az ilyen emberek így megmenekülnek a természetes stressztől, vagy inkább anem közvetlenül a saját túlélésünkkel kapcsolatos stresszhelyzetek váltak számunkra .

Nem élünk abban a félelemben, hogy megtámad minket egy vadállat, vagy éhen halunk. Ehelyett egy kellemetlen munkatárssal való konfrontáció a munkahelyen vagy egy alacsony fizetés és egy ki nem fizetett törlesztőrészlet stresszel minket. Sokilyen stresszor van az életünkben, és egy véget nem érő körforgásban találjuk magunkat, amit krónikus vagy hosszú távú stressznek nevezünk .

Ahogy a mondás is tartja: "egy rutinban vagyok". Állandóan valamivel foglalkoznunk kell. Legyen szó munkahelyi kötelezettségekről, társas kapcsolatokról, saját aktuális traumáidról vagy feldolgozatlan gyermekkori eseményekről. A stressz megállíthatatlan kereke, amit pörgetsz, következményeket von maga után. Különösen a saját egészségedre.

STRESSZEL TALÁLKOZIK? HARCOLJ VAGY MENEKÜLJ

A szervezet a stresszre a génjeinkben kódolt sajátos válasszal reagál. Ez a válasz a harc vagy menekülés. Ez az eredeti stresszorokon alapul, ahol a halál volt várható, ha az ember nem tett semmit, amikor stresszel találkozott. Az ilyen primitív embereknek sok energiát kellett fordítaniuk arra, hogy vagy elmeneküljenek, vagy legyőzzék a halálos fenyegetést. Abban a pillanatban, amikor nem tett semmit, meghalt volna.

Mivel minket nem fenyeget közvetlenül a halál egy megoldatlan probléma miatt, gyakori, hogy nem teszünk semmit a stressz ellen, csak tovább szenvedünk. Pedig a testünk természetes ösztöneinek megfelelően felkészül a stresszre adott válaszra. Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor stresszesnek érezzük magunkat, vagyis nyomás alatt vagyunk, feszültek vagyunk, és a szívünk hevesen ver.

A STRESSZ OKOZTA EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMÁK

Az állandóan megélt stressz olyan pszichés zavarokhozvezet , mint a szorongás és a depresszió. Az egészségtelen psziché a testre is visszahat pszichoszomatikus problémák formájában . A stressz során jellemzően megnövekedett szívműködés gyakran ismétlődő, azaz tartós stressz esetén szív- és érrendszeri betegségekhez, például szívinfarktushoz vezethet .

A szervezet természetes válasza a stresszre az élet megőrzésének elve alapján működik. Paradox tehát, hogy ez a önfenntartási ösztön, ha tudatosan próbáljuk elnyomni, éppen az élettel lehet összeegyeztethetetlen. A szív- és érrendszeri betegségek, mint a tartós stressz egyik következménye, a halál egyik leggyakoribb oka.

HOGYAN LEHET MEGSZABADULNI A STRESSZTŐL

Hogyan szabadulhatunk ki tehát a tartós stressz veszélyes körforgásából? Aszervezet stresszre adott természetes válaszát azaktivált HPA tengelyirányítja , amely információt küld a szervezetnek, hogy termelje az úgynevezett stresszhormont, a kortizolt és a hozzá kapcsolódó adrenalint. Ezek a hormonok az ember ősi beállítottságának megfelelően akcióra, azaz támadásra vagy menekülésre állítják be szervezetünket.

A stresszorainkkal való állandó találkozás természetellenesen eltorzítja a HPA tengely aktivitását, és az túlműködik. Ennek a túlműködésnek a visszafordításában egy csésze kávé segíthet. Egyszerűen fogalmazva, a kávéban lévő koffein felfrissíti a szervezetünkben azokat a speciális receptorokat is, amelyek részt vesznek a kortizol felvételében, és amelyek aktivitása megbénult a stressz túlterhelése miatt.A kávénak köszönhetően újra helyreállíthatják működésüket, és így beállíthatják a HPA-tengely megfelelő működéséhez szükséges visszacsatolási hurkot.

AZ ELME MEGFELELŐ MŰKÖDÉSÉNEK ELŐFELTÉTELEI

A szervezet stresszre adott válasza a HPA-tengely feladata, amelyet az agy hipotalamusz nevű része irányít. Egy adott inger stresszornak való konkrét megjelölése elménk folyamatainak eredménye, amelyet szintén az agy határoz meg. Értelemszerűen tehát elménk, agyunkismét hatékonyan küzd a stressz ellen.

Amit beveszünk, és különösen a táplálkozásunkkal, az a szervezetünkben egyes anyagokká alakul át, amelyek az egész testünk, így az agyunk működésére is hatással vannak. Ahhoz,hogy jól működjön, hogy minden megfelelő tápanyaggal rendelkezzen a hormonok, neurotranszmitterek és egyéb, azelme megfelelő működésétfenntartó vegyületek termeléséhez , követnünk kell az egészséges életmód elveit.

ANTIOXIDÁNSOKBAN GAZDAG ÉTREND ÉS KÁVÉ

Az egészséges étrend az egészséges élet és elme alapja. A szervezetünkben zajló anyagcsere-folyamatok, olyan tevékenységeket foglalnak magukban, amelyek az emésztéshez és a bevitt tápanyagok felhasználásához kapcsolódnak a szervezet szükségleteihez. Ugyanakkor ezen folyamatok melléktermékeként oxidánsok keletkeznek, amelyek közé tartozik például a légzés. Rossz táplálkozással és egészségtelen környezettel ezek mennyisége növekszik.

Oxidatív stressz esetén, vagyis ha a szervezetünkben olyan nagy mennyiségű oxidáns van, amelyet a saját antioxidánsaink már nem tudnak eltávolítani, a például a táplálékból bevitt antioxidánsok segítenek leküzdeni azokat. Apörkölt kávéegy ilyen segítség . Gyakori fogyasztása miatt a kávé még az emberi táplálkozás egyik legfontosabb antioxidánsa is.

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD AZ EGÉSZSÉGES ELMÉÉRT

Azegészséges táplálkozás mellett a stressz elleni életvédő csomaghoz azelegendő testmozgás és a pihenésis hozzátartozik . A relaxációs technikák közé tartozhat például a masszázs és a légzőgyakorlatok. Ameditációnak ezután az egészséges életmód további részét kell képeznie .

A meditációra úgy is gondolhatunk, mint azelme művelésére és a belátás megszerzéséreirányuló tevékenységekre . A végső cél ekkor a megváltozott tudatállapot elérése. A meditáció befelé fordítja az ember észlelését. Elvonatkoztat minden külső hatástól, beleértve a tolakodó stresszorokat is. Ez a keleti vallások jellegzetes jellemzője, különösen a buddhizmushoz kötődik. Az agyi folyamatokra gyakorolt hatását azonban a nyugati orvostudomány is kimutatta.

MEDITÁCIÓ A NYUGATI ORVOSLÁSBAN

A modern orvostechnológia a mai tudósok számára lehetővé teszi, hogy megfigyeljék, mi zajlik az elménkben. Afunkcionális mágneses rezonancia képalkotáseredményei nemcsak fényképeket mutatnak az agyról, hanem a benne zajló folyamatokat is fel tudják rajzolni. Az ilyen megfigyelések révén kiderült, hogy ameditáció tompítja az agy bizonyos részeinek aktivitását, vagy megakadályozza azok újraaktiválódását.

Így feltételezhetjük , hogy ameditáció gyakorlásával megóvjuk magunkat attól, hogy a külső hatások, tehát a stresszorok túlzottan befolyásoljanak bennünket. A meditációval tehát harmóniát nyerünk a környezeti tényezők belső megélésében. A buddhizmus úgy írja le a meditációt, hogy azelmét kiegyensúlyozott, szélsőségektől mentes állapotba hozza.

MINDFULNESS MEDITÁCIÓS TECHNIKA

Nem kell életünket a meditációnak szentelnünk, Tibetbe utaznunk, és saját tudatunk emelkedettségét szemlélnünk egy egyensúlyozó jógapózban ahhoz, hogy elkerüljük a hosszú távú stressz egészségünkre gyakorolt romboló hatásait. Korunk témája, amiről mostanában könyveket írnak és előadásokat tartanak , amindfulness meditációs technika.

Ez alapvetően olyantechnikák összessége , amelyek célja, hogy az ember astresszre és önmagára koncentráljon és dolgozzon rajta. A mindfulness angol neve angolul azt jelenti, hogy odafigyelés. Szabad fordításban szándékos odafigyelést jelent. Gyakorlatilag a mindfulness arról szól, hogymindenféle értékelés vagy előítélet nélkül érzékeljük, ami a jelen pillanatban történik.

MINDFULNESS TRÉNING, TUDAT TRÉNING

Ahogyan a mozgás a test és az agy biokémiai működését edzi, úgy a mindfulness az elménk működését edzi. Lényegébenátprogramozzaazt , hogy érzékelje a jelen pillanatot, azt, ami az életünkben éppen most, ebben a pillanatban történik. Ily módon tulajdonképpen az antistressz ellentéte, amely nem arra összpontosít, ami volt, hanem elsősorban arra, ami lesz.

A mély meditációban azagyhullámok frekvenciájamegváltozik . Testünk és elménk megnyugszik. Ezzel szemben, amikor megiszunk egy csésze kedvenc kávénkat, a koffein aktivizál bennünket, és az agyhullámok frekvenciája megnő. Így a kávéivás és a meditáció egyidejűleg kizárja egymást. Ha azonban a munkaszünetet a rövid lazításra és a tudatosság gyakorlására szándékozunk használni,a kávé nagy segítség ebben a tekintetben.

HOGYAN GYAKOROLJUK A MINDFULNESS-T KÁVÉVAL

Egy csésze friss kávéban számtalan illat és íz van, amelyek azt akarják, hogy észrevegyük őket. Teremtsen egy kis pillanatot magának és a kávénak. Adjon magának tíz percet anélkül, hogy a környezete megzavarná. Ebben a pillanatban semmi más nem létezik az Ön számára, csak a kávé.

Csak kávét iszol. Figyelj rá. Vegyél észre minden apróságot, milyen csészében van, hogyan tartod, milyen az illata, milyen az íze, milyen érzés, amikor belekortyolsz a forró kávéba. Bármit észreveszel, amikor kávét iszol, csak vizsgáld meg. Ne ítélj el semmilyen érzést vagy gondolatot , és próbáld meg a figyelmedet a csésze kávén tartani. Ne terelje az elméjét a munkára vagy más gondokra. csak a kávé érzékelésére koncentráljon.

Ez a tíz, a kávéval töltött tudatos perc az elméd edzése, amelynek következményei a következők:

• csökkent stressz-szint és javul az immunrendszer működése,
• a koncentráció és a figyelem javulása,
• a gondolkodás rugalmasságának javulása,
• pozitív hatások a kreativitásra és a memóriára.