Mikor a legjobb a kávéfogyasztás ideje?

KOFFEIN ÉS A KÁVÉFOGYASZTÁS HATÁSAI

Sok csábító ok van arra, hogy a kávét igyuk. Ez ad egy kis energiát a nap folyamán, és egy jó ürügy arra, hogy megálljunk egy pillanatra a munkahelyünkön, és beszélgessünk a kollégákkal. Egy csésze kávé a szervezetünk számára is előnyös.

Kutatások kimutatták , hogycsökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. Emellett rengeteg antioxidánssal és vitaminnal lát el bennünket. A kávéról és annak egészségre gyakorolt hatásairól bővebben aKávé és egészség című cikkünkben olvashat .

De mindennek megvan a hátulütője. Még a kávét is. Ha rendszeresen napi 5 csészénél többet iszunk, a szervezet toleranciát alakít ki a koffeinnel szemben. Más szóval, egyre többet és többet kell inni ahhoz, hogy a szervezet elég koffeint kapjon. Ami határozottan nem egészséges. És mi a helyzet azzal az érzéssel, amikor egyáltalán nem iszol kávét?

Hamár tapasztalta a túlzott kávéfogyasztás néhány tünetét, mint például fejfájás, idegesség, ingerlékenység, az azt jelenti, hogy Ön már egy kicsit kávéfüggő és kávéfüggőségi problémával küzd. A kávé nagy mennyiségben nem egészséges. Valójában mindenből túl sok ártalmas. Sajnos, még a kávé is.

MIT TESZ VELÜNK A KÁVÉ REGGELENTE?

A reggeli első kávé gyakran az első dolog, ami a gyomrunkba kerül. A megfelelő cukorszint szempontjából azonban ideális, ha a reggeli kávé előtt eszünk egy falatot. Ha alegtöbbet szeretné kihozni a kávéból, hogy a legtöbb energiát adja, akkor a legjobb, ha nem közvetlenül ébredés után issza meg az első csésze kávét.

Tudományos kutatások szerint akkor alegjobb kávétinni , amikor a szervezet kortizolszintje alacsony. Ennek oka, hogy mind a koffein, mind a kortizol stresszreakciót vált ki a szervezetben, és a túl sok stressz káros az egészségre. Ráadásul hosszú távon még nagyobb fáradtságot okozhat.

MIÓTA IHATOK KÁVÉT?

A stresszhormon kortizol a cirkadián ritmusnak megfelelően szabadul fel. A kortizolszint és a cirkadián ritmus természetesen minden embernél egy kicsit más és más. Az azonban mindenkire igaz, hogy a kortizolszint már akkor emelkedni kezd, amikor reggel elkezdünk mozogni.

Ez azt jelenti, hogy a kávéfogyasztás ideális időpontja nem a reggeli órákban van, amikor a kortizolszint a csúcson van. Akoffein hozzáadása serkenti a magas kortizolszintet, paradox módon tompítja azt. Ráadásul, ha olyan időpontban iszol koffeint, amikor egyáltalán nincs rá szükséged, akkor gyorsabban kialakul az ellenállásod vele szemben, és a hatása ilyenkor nem igazán hat rád.

Ha például reggel 6.30-kor kelsz, a kortizoltermelés csúcspontja 8 és 9 óra között van. Tehát a reggeli kávészünetet jobb, ha 9:00 és 12:00 közé tervezed. Ilyenkor a kortizolszint lecsökken, ezért a kávé formájában lévő koffeinnel fokozhatja az energiát és küzdhet a fáradtság ellen.

Egy csésze kávé reggelente motivációt jelenthet a napra. Ne feledje azonban, hogy a remek íz mellett sok koffein is van a csésze kávéban. Ezért találja meg a tökéletes időpontot az első csésze kávé elfogyasztásához, a szervezet természetes reggeli rutinjának megfelelően. A kép forrása: Canva a

HOGYAN MŰKÖDIK A KÁVÉ LEFEKVÉS ELŐTT

A koffein energiát ad nekünk. Tudnunk kell azonban, hogy mikor isszuk meg az utolsó csésze kávét napközben, hogy az ne zavarja az alvásunkat. Hogyan működik?

A vizsgálatot a Henry Ford Kórházban és a Wayne State College of Medicine alvászavarokat vizsgáló kutatóközpontjaiban végezték. Itt a koffein alvásra gyakorolt hatását elemezték napszakonként.

Azt találták, hogy ha a koffeint 6 órával alvás előtt fogyasztották, az alvás mennyisége egy órával megzavarodott. Ennek oka, hogy a koffein lelassítja a melatonin hormon termelődését. A melatonin hiánya álmatlanságot okoz. A koffeinre érzékenyebb embereknek délután már nem szabad kávét inniuk.

Ha olyan ember vagy, aki közvetlenül lefekvés előtt megiszik egy csésze kávét, és úgy alszik el, mintha mi sem történt volna, akkor sem vagy szerencsétlen. Bár azonnal el tudsz aludni, a koffein folyamatosan kering a szervezetedben, és atested nem pihen alvás közben. Ez azt eredményezheti, hogy reggel sokkal fáradtabban ébredsz, mint amikor lefeküdtél.