Kávézás után alvás: Hogyan működik a koffein szundikálás

KÁVÉ ÉS ALVÁS AZ ÁLMOSSÁG MEGSZÜNTETÉSÉRE

Valóban helyesen olvasol. Az alvás és a koffein kombinálásárólvan szó . Hogyan működhet ez a váratlan kombináció, amikor a kávé az, amit az alvás ellen használunk? Azt, hogy akávé és az alvás tökéletesen együttműködik a fáradtság ellen, a Loughborough Egyetem tudósai által végzett tanulmány eredményei is megerősítik.

A kutatók 12 fáradt vizsgálati alanyt próbáltak "kigyógyítani" az álmosságból, hogyegy 30 perces szünetben elegendő energiát nyerjenek vissza egy autószimulátorban történő 2 órás monoton vezetéshez. A koffein önmagában nagyon hatásos volt az álmosságra, de ha rövid szunyókálással kombinálták, a fáradtság megszűnt.

KOFFEIN + POWER SZUNDI = KOFFEINES SZUNDI

Azenergia szempontjából e varázslatos kombináció titka azalvás hatása az adenozinreceptorok felszabadulására és a koffein azon képességére, hogy rájuk tapadjon. Ez a koffein és a power szunyókálás hatásának kombinációja, egy rövid alvási technika, amely nagy mennyiségű energiát biztosít. Ennek a koffeines szunyókálásnak nevezett együttműködésnek a jobb megértéséhez jó, ha megértjük, hogyan működik a kettő külön-külön.

VEGYEN HÚSZ VAGY POWER SZUNDIT

A power szundi szó szerinti fordítása - power sleep - alapvetően a hatását írja le. Ez egyolyan szundikálás, amely erőt ad. Napközben az adenozinreceptorok természetes módon csapdába ejtik az adenozint. Az adenozinreceptorok ilyen sejtes befogadók elsősorban az agyban. Általában egy adenozin nevű anyagot vesznek fel, amely napközben folyamatosan jelen van a szervezetünkben, és lényegében pihenőre küld bennünket.

Abban apillanatban , amikorsok adenozin van a receptorokban csapdába esve, fáradtnak érezzük magunkat. estére elegendő adenozinnak kell ezekben a receptorokban csapdába esnie ahhoz, hogy elég fáradtnak érezzük magunkat ahhoz, hogy el tudjunk aludni. A cirkadián ritmusunk, azaz testünk belső órája tehát az adenozin felvételével függ össze. Az alvás ezután megtisztítja a receptorokat az adenozintól.

NE FELEJTSE EL AZ ÉBRESZTŐÓRÁT

Apower szunditechnika ezt az adenozinreceptorok alvás általi megtisztításának funkcióját használja ki. Húsz perc alatt természetes módon megszabadulunk a nagy mennyiségű adenozintól, így nem érezzük magunkat fáradtnak. Fontos azonban a szundikálás hossza. Az alvásra szánt idő - maximum 30 perc - nem csak abból a szempontból korlátozott, hogy napközben mennyi munkaszünetet engedhetünk meg magunknak .

Ha túllépjük ezt a power szunyókálásra szánt időkorlátot, az alvásunk, amely eddig az úgynevezett REM fázisban volt, mélyalvássá változik. Abban az esetben, ha mélyalvásba kerülünk, öröm felébredni belőle, és amikor felébredünk, még mindig fáradtnak érezzük magunkat. Ezért fontos, hogy ellenőrizzük a szundikálási időt, és korai ébredési időpontokat határozzunk meg. A power szunyókálásnak ezért 15 és 30 perc között kell tartania.

A KOFFEIN FOKOZATOS BEVITELE

Ezen a ponton eljutunk annak magyarázatához, hogyan működhet sikeresen a power szundi a koffeinnel. Abbólindulunk ki, hogy akoffein egy adenozin antagonista. Ez az ellenfele, egy ellentétes hatású anyag. Mégis, az adenozinhoz hasonlóan pontosan ugyanazokhoz a receptorokhoz képes kötődni. Ez a képesség magyarázza, hogy miért olyan hatékony a fáradtság ellen.

Kávézás után eltart egy ideig, amíg a koffein eléri ezeket a receptorokat. Először a koffeinnek be kell jutnia a véráramba, és utat kell találnia az agyban lévő adenozinreceptorokhoz. Körülbelül20 percbe telik neki, hogy teljesítse kalandos útját . Ami pontosan annyi 20 perc, mint amennyi egy power szunyókáláshoz szükséges.

PIHENTETETT RECEPTOROK A JOBB KOFFEINHATÁS ÉRDEKÉBEN

Azalvásnak és a kávénak ezt az amúgy is tökéletesen kiegészítő hatását még hatékonyabbá teszi , hogy aPower Nap megtisztította a receptorokat az adenozintól. Így a koffein, amely csak néhány perccel az ivás után éri el őket, magától ellazítja őket! Nem kell harcolnia értük az adenozinnal, hiszen az időközben az alvás révén eltűnt.

Így a koffeinnek van esélye több receptorhoz kapcsolódni, mintha alvás nélkül innánk meg a délutáni kávénkat. Ezáltal az élénkítő hatása is fokozódik, és felfrissülve ébredünk, és a koffein épp csak beindul, máris energikusan nekiláthatunk a munkának.

AZ ESZPRESSZÓ, MINT A KOFFEINES SZUNDIKÁLÁS IDEÁLIS KÁVÉJA

Ezen okok miatt most már módosíthatnánk a jól ismert "igyál egy húszast" mondást "igyál egy eszpresszót és egy húszast". Tekintettel arra, hogy hogyan működik a koffeinszundi, több mint találó, hogy azeszpresszómegfelelő koffeinhordozóként szolgál erre a célra .

Az idő fontos szerepet játszik ebben a "kávés szundikálásban". Annak érdekében,hogy jól összehangoljuk az alvás idejét és a koffein hatásának kezdetét, akávét a lehető leggyorsabban és közvetlenül elalvás előttkell meginnunk . Ezért azeszpresszó több mint megfelelő, hiszen gyors fogyasztásra lett kitalálva. Azonban bármilyen más kávéitalt is használhatunk, amennyiben rövid időn belül megisszuk.

A "KOFFEINES SZUNDIKÁLÁS" BEÁLLÍTÁSA

Asikeres koffeinszunyókáláshoz egykényelmes hely, csendes és nyugodt környezetben, lehetőleg félhomályban,alkalmas . Használjunk például alvómaszkot és füldugót a zavaró tényezők minimalizálása érdekében. Az otthonról dolgozóknak kicsit könnyebb dolguk lesz. A szunyókálás előnyei azonban egyre szélesebb körben ismertek, és néhány amerikai és japán vállalat már reagált is erre, és "szundikálószobákat" alakított ki alkalmazottai számára.

A KÁVÉ ÉS AZ ALVÁS JÓ IDEJE

Tekintettel amár említett cirkadián ritmusra, jó ötlet kora délutánra vagy nem sokkal dél utánra időzíteni ezt a koffeines szundikálást. Egy későbbi koffeines szundikálás esti elalvási problémákat eredményezhet, és felboríthatja az alvási időbeosztásunkat. Továbbá a kortizol pulzáló kiválasztása miatt a szervezetben, amely a nap folyamán három csúcspontot ér el, adél utáni időpont optimális a kávé és a szundikálás szempontjából.

Napközben a szervezetünk természetes módon termel kortizolt, amely elsősorban az anyagcsere-funkciókat látja el a szervezetünkben. Ebbe beletartozik a glükóz anyagcseréje is, amely energiát juttat a szervezetbe. A kortizolszint egyik csúcspontja a nap folyamán éppen dél körül van. Annak érdekében, hogy ne borítsuk fel ezt a természetes folyamatot, jó ötlet dél után koffeines szunyókálást alkalmazni.

PRÓBÁLJA KI ÖN IS

Most már minden lényegeset tudsz a kávé-alvás kapcsolat energetikai hatásairól. Nincs tehát más dolgod, mint kipróbálni magadnak ezt a 20 perces feltöltő varázslatot. Készítsen elő egy kényelmes fekhelyet, készítsen magának egy eszpresszót frissen pörkölt kávéból, és engedje át magát a "koffeines szundikálás" erejének.